dieta trening

[...] w sumie to jakoś nie jestem strasznie napalony ale z przyjemnością zjem sobie opakowanie Algidy waniliowej i omleta z owsianymi rodzynkami, żurawiną i dżemorem :-PP Dzisiaj dieta czysta na 100% /SFD/Images/2016/1/13/cf86614f665f49aca5cce01f5f87d41c.jpg A tu leczo na kolejne 3 dni /SFD/Images/2016/1/13/958f007bd037424095bde376ed75a028.jpg [...]

Dzień 26 IF + Carb Niite Dzień aero Samopoczucie i forma ok. Waga w dół 76 kg ( 0,5 kg mniej niż w zeszłym tygodniu) pas 83cm od ostatnich pomiarów -1cm. Jutro idę zrobić kompleksowe badania krwi i moczu88-O Trening: Orbitrek 30 min - 5 min rozgrzewki, 20 min interwałów 1min/1min, 5 min wyciszenia. Po aero brzuch: wznosy nóg, spięcia brzucha, [...]

Dzień 27 IF + Carb Nite FBW + aero Dzisiejszy trening z uwagi na wieczorny wyjazd machnąłem przed południem na czczo. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze, nie było żadnego dyskomfortu z uwagi na pusty żołądek, a może było nawet lepiej bo nie byłem zmęczony po całym dniu. Dzisiaj poszedłem zrobić badania rano mocz i krew full pakiet badań, część wyników [...]

Dzień 33 IF + Carb Nite Dzisiaj dzień treningowy. Trening bardzo udany, ćwiczyło mi się naprawdę świetnie z dużą energią. Progres ciężaru w przysiadach bądź ilości powtórzeń w innych ćwiczeniach. Po siłce 20 min orbitreka z dużą intensywnością. /SFD/Images/2016/2/4/85b966668d3c4773a9bf696f81192100.jpg ogólnie redukcja idzie do przodu. Pas dzisiaj [...]

Dzień 34 IF + Carb Nite Dzisiaj trening aero na orbitreku 32 minuty intensywnego pedałowania raczej w stałym tempem (czasami jakieś zrywy robiłem). Z ciekawości założyłem sobie pulsometr i średnie tętno wyszło 140 u/min, a maksymalne dochodziło do 160 u/min. Ogólnie dzień nawet oki, powoli idziemy do przodu, jutro ładowanie :-D Suple Spalacz VPX [...]

Dzień 36 IF + Carb Nite Dzisiejszy dzień bez większej historii. Trening też zrobiony na szybko bo miałem mało czasu ale zaliczony i to się liczy, czasami tak bywa. Niestety bez aerobów dzisiaj za to jutro zrobię z żoną Chodakowską - Turbo Spalanie :-D /SFD/Images/2016/2/8/679afbb9ab5f469c9a3a725949755d87.jpg Suple: Spalacz VPX Redline kompleks [...]

Revers dzień 1 IF - 16/8 12:00 - 20:00 W diecie dzisiaj bez zmian. Jutro po treningu wpadną pierwsze docelowe węgle w diecie - już kupiłem sobie ziemniaczki opiekane do piekarnika :-D. Trening: Orbitrek - 30 min w stałym intensywnym tempie - średnio 143 u/min. Po wczorajszym ładowaniu ćwiczyło mi się rewelacyjnie czułem, że mógłbym zapierdzielać [...]

Dzień 24 05.02.2014 Środa Dzisiaj miałem dalszy ciąg badań okresowych, szame brałem ze sobą na badania! troche się dziwnie na mnie ludzie patrzyli hehe ale co tam ! Jak dieta to dieta. W środowy dzieńtreningowy miały być biegi! ale postanowiłem zrobić wtorkowy trning siłowy ! Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90af8cf0b12a44db9f60fdf9b585c426.png [...]

[...] zaczal (nawet dwoch) Po pierwszym cyklu mety czyli jakies 60+ tabsow uzyskal na lawie 140kg i 44+ cm w lapie. Nic mu z tego praktycznie nie spadlo bo naprawde trening + dieta za***ista sprawa. Teraz ma kolo 48 (a mial tylko 3 cykle) i wyciska chyba z 190kg. Naprawde mozna brac ale z glowa. I jestem totalnym przeciwnikiem brania BEZ [...]

Poprawka Niestety wszystko co dobre szybko się kończy, 3 tygodnie urlopu zleciało w mgnieniu oka, pewnie dlatego że były to bardzo aktywne wakacje i nie nudziłem się ani przez chwile. Treningi w GOLDS GYM Co po niektórym może się to wydać dziwne ale to właśnie z treningów w GOLDS GYM cieszyłem się najbardziej w trakcie wakacji za Oceanem. Nie [...]

Wtorek 22-01-2013 Dieta b/t/w: 210/88/190 http://img715.imageshack.us/img715/1952/dieta20130122.png Trening: DNT Cały czas odczuwam bóle w ramieniu/barku nawet przy codziennych czynnościach bez specjalnego obciążenia. Po spokojnym grudniu miałem nadzieję, że ramię wróciło do normy, ale niestety ...:'-( pozdr. kabo

Poniedziałek 28-01-2013 Dieta b/t/w: 251/104/292 http://img543.imageshack.us/img543/9319/dieta20130128.png Wpadła pizza w porze obiadowo przedtreningowej więc z kcal trochę przyszalałem. Takie małe ładowanko %-). Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 10x40 6x60 5x70 5x75 5x75 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 3. [...]

Poniedziałek 18-02-2013 Dieta b/t/w/kcal: 219/97/203/2556 Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka skos dodatni 8x40 8x50 8x55 2. Wyciskanie, ławka prosta 10x40 6x60 5x70 5x70 3x80 3. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x70 4. Dipsy 10xCC 10xCC 10xCC 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25 6. Uginanie ramion, młotkowy [...]

Poniedziałek 25-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 239/109/170/2612 Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 20x20 10x40 8x60 5x70 (filmik) 5x75 (fimik) 5x70 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 4x70 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 8x50 8x50 8x50 4. Dipsy 16xCC (filmik) 10xCC 8xCC 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 [...]

Wtorek 09-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 194/92/132/2135 Trening: DNT Zrobiłem sobie aeroby - zamiast jechać autobusem to pomaszerowałem 2 km w tempie 6 km/h :-), niecałe 20 minut ale zawsze coś 8-).

Sobota 11-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 222/93/130/2244 Trening: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 10x60 10x60 2. Plecy - podciąganie z odciążeniem: 15x-40 12x-30 12x-30 3. Plecy - przyciąganie poziomo do brzucha: 12x40 12x50 12x50 4. Barki - unoszenie bokiem: 12x9 12x9 12x9 5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 6. Plecy [...]

Sobota 18-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 177/76/200/2207 Trening: aero trucht, 30min, Vsr = 7,5km/h, 4km http://img822.imageshack.us/img822/7507/aero20130518.jpg No cóż, z siłowni wczoraj wyszły nici więc wieczorem dla spokojności sumienia potruchtałem pół godzinki. Na interwały nie miałem siły. Aplikacja pokazała mi spalone 273kcal a pulsometr 200 [...]

Czwartek 23-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 204/69/153/2054 Trening: aero trucht + interwały http://img703.imageshack.us/img703/6893/aero20130523.jpg Interwały 20s praca 60s odpoczynek. Na rysunku zaznaczyłem tętno jakie osiągałem tuż po zakończonym biegi i pod koniec odpoczynku. Jak widać im dalej w las tym trudniej było w 60s obniżyć tętno do strefy [...]

Piątek 24-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 206/58/210/2197 Trening: Barki,kaptur, brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15x20 8x30 6x40 5x40 5x40 2. Wyciskanie sztangielek 6x17 6x19 6x19 5x21 3. Unoszenie bokiem 8x11 8x11 8x11 4. Unoszenie w opadzie 8x9 8x9 5. Unoszenie przodem 8x7 8x7 6. Unoszenie sztangi do brody 10x20 10x25 10x25 7. Spięcia [...]

Piątek 07-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/58/193/2164 Trening: Barki,kaptur, brzuch 1. Push Press 15x20 8x30 8x35 5x35 2. Wyciskanie sztangielek 8x17 8x17 8x17 3. Unoszenie bokiem 12x9 12x9 4. Unoszenie w opadzie 12x9 12x9 5. Unoszenie przodem 12x7 12x7 6. Unoszenie sztangi do brody 10x25 10x25 10x25 7. Spięcia leżąc maszyna 13 sztabek [...]